如何预防肌腱损伤？

肌腱受伤时，您可能不会立即察觉，但请注意：这类损伤往往难以完全愈合，日常活动能力将因此面临风险。

"无论您的肌肉有多强壮，如果肌腱受损，您都无法获得所需的功能和稳定性。"纽约州伊萨卡市康奈尔大学生物工程研究员内利·安达拉维斯-普里对《NIH健康通讯》表示。

肌腱连接着您的肌肉和骨骼。当肌腱组织发炎、撕裂或退化时，您身体的活动能力就会受到威胁。您可能会感到疼痛或僵硬、肿胀以及无力。

有时，一个突然的别扭动作是罪魁祸首——但那些需要重复动作的日常活动风险尤甚。（例如：长时间在办公室打字可能导致手部疼痛；重复的跳跃运动可能引起膝盖问题。）

"最常见的肌腱损伤类型是过度使用或劳损性损伤，"安达拉维斯-普里说，"损伤初期不一定疼痛，可能会长期处于隐匿状态。"

而在这段隐匿期内，严重的损害可能正在累积。

一旦发生这种情况，安达拉维斯-普里表示，"本质上，肌腱已经退化了。"

如果您怀疑自己有肌腱问题，该怎么办？

首先，尽快接受治疗，以免情况恶化。医生可能会建议使用止痛药、冰敷和休息。有时，物理治疗也会发挥作用。

与此同时，安达拉维斯-普里和其他专家正在努力更好地了解，何时以及如何进行锻炼可能有益。

"我们的研究表明，在恰当的时机和条件下，运动实际上可以触发肌腱修复，"她说，并指出动物研究表明，等待至少两周再开始锻炼是有益的。

动物研究还带来了其他有趣的发现。

研究人员发现，一些动物在成年后能够完全修复肌腱组织。例如，斑马鱼一生都能再生肌腱。

马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的再生医学专家詹娜·加洛韦，正致力于研究哺乳动物对完全撕裂的肌腱如何反应。

与斑马鱼不同，人类的肌腱通常是形成疤痕，而非再生。

在密歇根大学，亚当·亚伯拉罕正努力更好地理解慢性损伤如何改变肌腱纤维。

肌腱由称为肌腱细胞的细胞和形成长螺旋链的蛋白质胶原纤维束组成。亚伯拉罕说，这些链看起来几乎像弹簧，"使它们能够盘绕和解开"，从而吸收身体运动产生的力量。

他的团队开发了一种方法，利用患者肌腱细胞培育出大约人类头发粗细的3D结构。

其目标是：从同一个人身上培育出成千上万个这样的微缩肌腱模型，让研究人员能够将组织暴露于不同条件下，观察其反应。他们正在比较来自健康肌腱组织者和慢性肌腱问题患者的微缩肌腱模型。

"我们希望借助这个3D系统，能够同时模拟数百种不同的环境，"亚伯拉罕说，"这样我们就可以筛选出可能的修复方案。"

他的团队还在测试一种可注射到受伤肌腱中的修复性凝胶。

在研究人员努力探索更多知识的同时，照顾好您的肌腱并及时处理损伤非常重要。

美国国立卫生研究院建议

* 运动前热身或拉伸；

* 定期锻炼以增强关节周围的肌肉；

* 进行重复性动作的活动时，经常休息；

* 避免久坐，并保持良好的姿势和身体位置；

* 循序渐进地开始新的体育活动，随时间逐步增加强度；

* 如果活动引起疼痛，应立即停止；

* 使用运动器材或工具时，使用护垫、手套或握把胶带为关节提供缓冲。

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